Qué es la gerontogimnasia y cuáles son sus beneficios y ejercicios

Artículo realizado por el Equipo de TKE Home Solutions

Jueves 20 de octubre de 2022 a las 11:00

A priori, la palabra gerontogimnasia puede parecer algo extraña, pero si nos paramos a analizarla, veremos que se encuentra compuesta por dos vocablos: gerontología y gimnasia. La primera va referida a la especialidad de la medicina centrada en las personas mayores, mientras que la segunda –gimnasia– no necesita presentación. Por lo tanto, parece claro que estamos hablando de un tipo de ejercicios adaptados a los ancianos y sus necesidades.

¿Qué es la gerontogimnasia?

La gerontogimnasia es un conjunto de ejercicios adecuados para las personas de la tercera edad. Con esta disciplina se pretende mejorar la forma física de los mayores, al tiempo que favorece su estado de ánimo. Sin duda, la gerontogimnasia merece toda nuestra atención dados los grandes beneficios que reporta a la persona que lo practica como abordaremos en el próximo apartado.

Beneficios de la gerontogimnasia

De esta manera, los ejercicios para la tercera edad ofrecen grandes beneficios entre los que destacamos los que siguen:

• Ejercita y mejora el tono muscular.
• Favorece la movilidad articular, además del equilibrio y la propiocepción; es decir, la capacidad de nuestro cerebro para saber cuál es la posición exacta de las diferentes partes de nuestro cuerpo en cada momento
• Resulta beneficioso para el sistema sanguíneo y respiratorio. De hecho, favorece el retorno venoso y la respiración.
• Aumenta la autoestima y el estado de ánimo.
• Favorece el hábito de la adopción de rutinas.

Si, además, optamos por practicar todos estos ejercicios en compañía de otras tantas personas, conseguiremos mejorar nuestras relaciones sociales. Este último es un aspecto que resulta crucial en todo momento de nuestras vidas, pero especialmente durante esta etapa en la que la soledad predomina.

¿Para qué sirve la gerontogimnasia?

La gerontogimnasia resulta fundamental para prevenir enfermedades y recuperarnos de cualquier lesión sufrida. No podemos olvidar que la actividad física no puede faltar en nuestra rutina para mantener la salud y, por supuesto, las personas mayores no son una excepción. No hay que olvidar que al practicar deporte liberamos las hormonas vinculadas al bienestar como son la serotonina o la oxitocina.

Ejercicios de gerontogimnasia

Dicho todo esto, vamos a proponer una serie de actividades de gerontogimnasia que, sin duda, podremos incorporar a nuestra vida diaria. Si somos disciplinados, no tardaremos en sentirnos mucho mejor tanto física como anímicamente. Es importante que se realicen de manera suave y sin sobreesfuerzos. Vamos con su explicación.

Ejercicios para cabeza y cuello

Debes sentarte en una silla con un buen respaldo y mantener los pies apoyados en el suelo. Por su parte, las manos deben reposar sobre las piernas. Ahora puedes comenzar primeramente bajando la cabeza suavemente como asintieras. Después ladea la cabeza e intenta tocar los hombros con ella. Recuerda que la suavidad es clave para evitar lesiones.

A continuación, efectúa rotaciones de cuello como si negaras con la cabeza.

Ejercicios para manos y muñecas

También las manos y muñecas merecen toda nuestra atención llegada cierta edad, pues tienden a debilitarse. Desde luego, no podemos permitirnos perder su fuerza dado el importante servicio que nos brindan. Por lo tanto, mantenlas en una correcta forma extendiendo los brazos, puedes incluso hacerlo sentado. Ve rotando las muñecas, primero en una dirección y luego en otra. Otra actividad consiste en la apertura y cierre de manos. No olvides estirar bien los dedos.

Rotación de tronco

Usamos esta parte de nuestro cuerpo de manera constante. Por este motivo, entre los ejercicios de gerontogimnasia para mayores no podía faltar este ejercicio que podrás realizar perfectamente sentado. Únicamente deberás girar el cuerpo hacia un lado y luego hacia otro.

Flexión de tronco

Otra forma de ejercitar esta parte del cuerpo es con una flexión de tronco. Para llevar a cabo este ejercicio hay que dejarse caer suavemente intentando tocar el suelo con los dedos.

Ejercicios de gerontogimnasia con balones

Este sencillo ejercicio consiste en ir pasándose el balón entre varias personas. No es preciso estar de pie, valdrá con estar sentado a una distancia adecuada para que la pelota pueda ser pasada entre los distintos participantes sin excesiva dificultad.

Consejos y cuidados a la hora de practicar la gimnasia para mayores

Por supuesto, existen una serie de consejos que nos ayudarán a evitar lesionarnos. Los vemos de inmediato:

• Comenzar de manera pausada y gradual.
• Eludir los sobreesfuerzos.
• Evitar doblar la espalda.
• Parar ante cualquier amago de mareo o dolor.

Preguntas frecuentes sobre la gerontogimnasia

¿Qué se trabaja en la gerontogimnasia?

Gracias a la gerontogimnasia conseguimos adaptar el ejercicio a la forma física, circunstancias y el rango de movimiento de las personas mayores. De este modo, conseguimos evitar las caídas, así como un deterioro de la movilidad, entre otros objetivos.

¿Qué es la gerontomotricidad?

La gerontomotricidad son ejercicios de psicomotricidad centrados en las personas mayores en los que se trabaja sobre el aspecto motor, cognitivo, afectivo y social.

¿Cómo se llama la gimnasia para adultos mayores?

A la gimnasia concebida para personas mayores se la conoce como gerontogimnasia.

¿Qué actividades de psicomotricidad pueden realizar los adultos mayores?

Todos los ejercicios descritos resultan adecuados para estas edades. También pueden probar actividades como bailar, suaves caminatas, la práctica de yoga, pilates o tai chi, entre otras muchas más. Todo dependerá de su estado físico y forma.

¿Qué es la motricidad en los adultos mayores?

Podemos distinguir entre la motricidad gruesa, que es la habilidad para realizar acciones con todas las partes del cuerpo, como caminar o subir escaleras, mientras que la fina se refiere a pequeños movimientos como coger una cuchara, recortar con unas tijeras o hacer un dibujo, entre otras.

¿Cuál es el mejor ejercicio para las personas mayores?

No podemos afirmar que exista un ejercicio mejor que otro. Lo cierto es que el conjunto de todos ellos son los que nos ofrecen los verdaderos beneficios y, por lo tanto, debemos combinarlos para obtener una mejoría en nuestra forma física.

Fuentes consultadas:

https://www.los-nogales.es/gerontogimnasia-para-nuestros-mayores/

https://ortopedia10.top/gerontogimnasia-que-es-ejercicios-y-beneficios/

https://www.geosalud.com/ejerciciosalud/adultos-mayores-como-hacer-ejercicio.html