¿Cómo podemos reducir y prevenir las varices? Ejercicios para personas mayores

Artículo realizado por el Equipo de TKE Home Solutions

Lunes, 11de abril de 2022, 12:00

La aparición de varices se vincula al paso del tiempo. De hecho, su presencia se evidencia especialmente a partir de los 50 años, pues las venas pierden elasticidad. Lo cierto es que su irrupción también obedece a circunstancias tan dispares como los embarazos, la genética, el sobrepeso, unos malos hábitos dietéticos o simplemente haber desempeñado una profesión que nos haya exigido permanecer largo tiempo de pie sin apenas movernos. Tampoco podemos olvidar que son las mujeres las que en mayor medida sufren de varices.

Conviene recordar que estamos ante un problema de circulación de la sangre que ocasiona una dilatación anormal de las venas. Las arañas vasculares parecen tener predilección por las piernas, pero también pueden presentarse en otras zonas de nuestro cuerpo, como la región anal (las conocidas como hemorroides).

En cualquier caso, esta acumulación excesiva de sangre en el interior de las venas no solo son antiestéticas, sino también molestas dado que quien las padece suele quejarse de dolor, pesadez en las piernas, piernas hinchadas, e incluso calambres, entre otras dificultades.

No obstante, un adecuado plan de ejercicios puede resultar crucial a la hora de prevenir las varices y atenuar estas molestias que pueden lastrar nuestra calidad de vida y nuestro bienestar. De esta manera, vamos a exponer a continuación una serie de ejercicios que, sin duda, podrás incorporar de manera sencilla a tu día a día y que, sobre todo, resultarán eficaces para lidiar con este problema. No obstante, siempre existen opciones de movilidad como las sillas salvaescaleras, que te ayudarán a mejorar tu calidad de vida.

Además, en esta recopilación de ejercicios hemos tenido muy presentes las limitaciones que –en ocasiones– nos impone la edad. Por lo tanto, en nuestra selección hemos primado los que resultan más cómodos y sencillos de realizar para que los puedas incorporar a tu vida sin mayor problema.

Pedalea

Una bicicleta estática puede convertirse en nuestra mejor aliada para mantener alejadas a las varices o –por lo menos– evitar su agravamiento. En este sentido, te recomendamos que todos los días practiques durante un máximo de quince minutos. De esta manera activarás la circulación y fomentarás el retorno venoso de la sangre y que, en consecuencia, no quede retenida.

Por supuesto, podrás marcarte el ritmo, tiempo e intensidad que juzgues adecuada para tu forma física y edad.

Flexiones talón y punta

También destaca por su sencillez ya que podrás hacerlo incluso sentado. Tan solo requiere disciplina para no faltar a tu cita diaria con este ejercicio que podrás efectuar antes de irte a la cama o nada más levantarte. Tú decides.

Estos son los pasos que tendrás que seguir:

• Apoya los talones en el piso y levanta la punta.
• Baja la punta y sube los talones.

Te recomendamos que realices unas 20 o 30 repeticiones.

Junta los pies

Otra manera sencilla de remediar un problema de varices en ancianos nos la brinda este cómodo ejercicio que tiene un nivel de exigencia muy bajo y que, por lo tanto, es apto para todos los públicos. Además, podrás llevarlo a cabo tanto sentado como acostado. Únicamente deberás unir y separar repetidamente la punta de los pies durante al menos veinte veces.

Caminar de puntillas o talones

Algunos expertos sostienen que caminar de puntillas o sobre los talones tiene efectos beneficiosos en la circulación, pero tal tesis no ha sido comprobada científicamente. Aún así, y si quieres concederle cierta credibilidad y probar fortuna con esta postura, te recomendamos que permanezcas en un mismo sitio de puntillas o sobre los talones o que camines de esta singular manera. Repite cuantas veces desees y no olvides descansar.

Flexiones de los dedos de los pies

Con este ejercicio obtendrás un plus adicional y es que lograrás no solo favorecer el retorno venoso, sino también tonificar los músculos de las pantorrillas. Presta atención porque quizás sea un poco más exigente que los anteriores:

• Acuéstate en la cama o sobre una alfombra y eleva las piernas.
• A continuación flexiona los dedos hacia adelante y hacia atrás.

Repite la operación unas veinte veces con cada extremidad.

Todos los ejercicios para piernas con varices abordados se distinguen por su sencillez, pero sobre todo porque basta invertir cinco minutos al día en su realización para conseguir resultados satisfactorios. Es cierto que las varices no desaparecerán, pero sí que mejorará la circulación sanguínea y las molestias perderán intensidad.

También podemos complementar con rituales tan saludables como salir a caminar o practicar un poco de ejercicio en la piscina o nadar suavemente, pues en el agua las articulaciones sufren mucho menos y podremos animarnos a mover las piernas para fomentar que la sangre transite por las venas de manera saludable.

Tratamientos para varices

En cualquier caso, si estos ejercicios parecen insuficientes, pues las varices son extensas, podremos optar por algunos de los tratamientos médicos existentes. Estos que abordamos son algunos de los más populares:

• Flebectomía ambulatoria: el médico extrae las venas varicosas más pequeñas practicando orificios en la piel. Esta intervención apenas deja cicatrices.
• Escleroterapia: el médico inyecta una solución o espuma que servirá para cicatrizar las venas varicosas.
• Tratamiento con láser: con ráfagas de luz se consigue que la vena se difumine hasta prácticamente desaparecer.

Preguntas frecuentes sobre prevenir las varices

¿Cómo evitar la formación de varices?

La formación de varices parece inevitable, ya que va asociado al propio envejecimiento, pero sí que podemos hacer mucho para prevenirlas o atenuar su intensidad. Algunos consejos pasan por beber abundante agua, seguir una dieta pobre en sal y rica en omega 3, abandonar el tabaco, usar un calzado adecuado y practicar ejercicio de forma regular, entre otros.

¿Cómo eliminar las varices de forma natural?

Algunos estudios sugieren que la salvia, el ginkgo, el hamamelis y el castaño de indias contribuyen a mejorar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, evitan que se acumule sangre en las venas.

¿Cómo bajar la inflamación de una vena?

Alternar duchas calientes con agua fría puede aliviar esta inflamación. También optar por productos específicos o aplicar gel de aloe vera permite que se vaya desinflamando y remitan las molestias.