Cómo dormir bien: consejos y por qué es necesario

Artículo realizado por el Equipo de TKE Home Solutions

Viernes, 17 de junio de 2022

Dormir bien es básico para nuestro organismo y si no conseguimos descansar adecuadamente comenzamos a percibir cambios en nuestro rendimiento, en nuestro humor e incluso se incrementan los riesgos de sufrir una depresión. Cada vez sabemos más acerca de la importancia del sueño en nuestra salud y, por este motivo, nos debemos tomar muy en serio este aspecto.

No en vano, el elenco de funciones afectadas por un déficit de sueño es bastante amplio y variopinto, ya que los expertos en la materia aseguran que afecta las hormonas del crecimiento y del estrés, a nuestro sistema inmunitario, al apetito, la respiración, la presión arterial e incluso a la salud cardiovascular.

¿Por qué es importante descansar bien?

Dicho todo esto, parece que dormir correctamente no es un tema menor. Tanto es así que recientes investigaciones sugieren que la falta de sueño aumenta el riesgo de padecer obesidad, así como enfermedades del corazón e infecciones.

A esto se añade que también ciertos estudios han hallado una fuerte vinculación entre el adecuado descanso y la eficacia de las vacunaciones. De esta manera, quien descansa bien desarrolla una mejor inmunidad.

Consejos para descansar bien por la noche

Afortunadamente con una serie de sencillas pautas podremos enderezar la senda de un mal descanso y lograr conciliar el sueño de una manera efectiva. Eso sí, conviene ser disciplinado con su cumplimiento, pero poco a poco comenzaremos a apreciar una mejora en la calidad del descanso.

Consejo 1: ¡nada de pantallas una hora antes de ir a la cama!

A veces tendemos a quedarnos navegando por el ordenador o mirando mensajes en el móvil e incluso jugando a la consola en el caso de los más jóvenes, pero sin saberlo estaremos incurriendo en un grave error, pues tal costumbre inhibe la producción de melatonina que es la que prepara nuestro organismo para el sueño.

Consejo 2: ¡un vaso de leche y al lecho!

Los alimentos ricos en melatonina, la considerada como hormona del sueño, también pueden desempeñar un importante papel. Su producción va menguando con la edad y, en consecuencia, muchas personas mayores empiezan a acusar dificultades para conciliar el sueño precisamente por su carencia.

Prueba a tomar huevos, lácteos, legumbres, frutos secos y frutas como plátanos o cerezas, entre otros muchos.

Consejo 3: ¡acuéstate siempre a la misma hora!

Nuestro cuerpo necesita horarios para un correcto funcionamiento y, sin duda, contar con una hora de dormir preestablecida ayuda a la tarea de ‘pegar ojo’.

Consejo 4: ¡no a las siestas más allá de las 15:00h!

Las siestas son estupendas, eso resulta innegable, pero no debemos hacerlas muy largas y, sobre todo, no conviene echarse a dormir más tarde de las tres de la tarde. Tal costumbre puede acabar afectando al descanso nocturno.

Consejo 5: cuidado con la cafeína y alcohol

Estas sustancias son excitantes y pueden alterar el sueño. Por lo tanto, debemos evitarlas en la medida de lo posible si tenemos dificultades para dormir. También la nicotina perjudica a los ciclos del organismo, así que procura prescindir del tabaco.

Preguntas frecuentes sobre cómo descansar bien

¿Cuál es la forma correcta de descanso?

Para dormir bien necesitamos encontrar una postura adecuada. Esto a veces nos lleva a movernos constantemente en la cama tratando de encontrar la ideal que parece que se nos resiste y ninguna nos invita a dormir. Una postura incorrecta puede hacer que nos despertemos con dolores al día siguiente y molestias en el cuello que, sin duda, mermarán nuestro rendimiento y estado de ánimo.

¿Cómo hacer para dormirse en 10 segundos?

Aunque te parezca increíble, este método funciona, pero requiere semanas de perfeccionamiento. Es una rutina ideada en la Marina de los Estados Unidos y, desde luego, merece la pena intentarlo.

Relaja toda la cara, incluso los músculos del interior de tu boca.

Baja los hombros y libera la tensión. Deja caer las manos a un lado del cuerpo.

Exhala.

Relaja las piernas, tanto los muslos como las pantorrillas.

Libera tu mente e intenta imaginar una escena que te parezca relajante.

También puedes repetirte constantemente la frase "no pienses".

Tras todo este ritual, deberías estar dormido.

¿Qué posición es la más adecuada para dormir?

Cada persona tiene una postura favorita para dormir, pero si tuviéramos que escoger una como la más adecuada, tanto los fisioterapeutas como los médicos especialistas en el sueño nos recomendarían dormir de lado o decúbito lateral. Con esta postura evitamos los dolores cervicales y de espalda. Asimismo, se disminuyen los posibles ronquidos, pues mejora la respiración. A esto se suma que reduce el reflujo gastroesofágico, lo cual es bastante interesante si sufrimos de acidez.

¿Qué es mejor dormir del lado derecho o izquierdo?

No hay que subestimar este detalle, ya que, según la ciencia, dormir sobre el lado izquierdo aporta beneficios a nuestra salud. En concreto, favorece la circulación, alivia el peso para la columna vertebral, además de mejorar la digestión.

¿Cómo se debe poner la cabeza en la almohada?

Esta cuestión dependerá de cómo durmamos. Así, si lo hacemos boca arriba (decúbito supino) es recomendable una almohada fina, pero si dormimos de lado (decúbito lateral) es recomendable usar una almohada más bien alta, que cubra todo el hueco lateral entre el hombro y la oreja y, en consecuencia, eliminaremos tensiones al dormir más alineados.