¿Cómo retrasar el envejecimiento? 9 consejos para evitar el envejecimiento prematuro

Artículo realizado por el Equipo de TKE Home Solutions

Viernes, 13 de mayo de 2022, 12:00

Seguro que has oído muchas veces eso de que la edad es una actitud, pero seamos realistas, la edad la mide el paso del tiempo. El envejecimiento es un proceso biológico que implica una serie de consecuencias a nivel físico. Asique, asumámoslo cuanto antes, envejecer es algo inevitable pero no necesariamente negativo. Debemos ser conscientes de que podemos retrasar los achaques de la edad para tener una mayor calidad de vida, el mayor tiempo posible. Si quieres saber cómo retrasar el envejecimiento, estate atento a los 9 consejos para evitar el envejecimiento prematuro que te damos en este artículo.

¿Qué es el envejecimiento? ¿Cuáles son sus características?

Según el diccionario de la RAE, el envejecimiento es la acción y efecto de envejecer, es decir, hacerse viejo implica durar mucho tiempo. Según la OMS, desde el punto de vista biológico, el envejecimiento implica acumular daños a nivel celular, lo que limita gradualmente las capacidades físicas y mentales, suponiendo un mayor riesgo de enfermedad.

El envejecimiento es un proceso biológico que afecta a todos los seres vivos, consistente en una serie de cambios estructurales y funcionales que aparecen paulatinamente con el paso del tiempo.

La mayoría de las personas empiezan a ver los primeros signos de envejecimiento a partir de los 50 años. Comienzan entonces a notar la piel más fina y menos elástica, el pelo más fino y gris. Algunas de las características más reseñables del proceso de envejecimiento son:

• Perdida de elasticidad en la piel. Aparecen las arrugas y el cuerpo tiende a encorvarse.
• Debilitamiento del sistema inmunológico. Aumenta el riesgo de sufrir enfermedades de todo tipo.
• Cambio de metabolismo. Adaptación de la dieta.
• Problemas para conciliar el sueño. El insomnio como consecuencia de la falta de una rutina saludable.
• Pérdida de los sentidos en general: vista, oído y gusto principalmente.
• Tendencia al aislamiento social debido a la no aceptación del envejecimiento.

9 Tips y 2 consejos para prevenir el envejecimiento

El envejecimiento tiene un importante componente cultural. Una sociedad que rinde culto a la juventud y a la belleza, lo percibe como algo negativo, mientras que una sociedad que reconoce la experiencia y la sabiduría que aportan los años, lo ve de forma más positiva.

El envejecimiento puede desalentarnos si no estamos preparados para afrontar los cambios físicos que supone como la falta de energía, la pérdida de vista y audición, etc.

Es fundamental, estar psicológicamente preparado para afrontar el envejecimiento y aceptar de buen grado los cambios físicos naturales que inevitablemente ocurren de forma muy gradual. No obstante, podemos ralentizar el proceso de envejecimiento con dos sencillos consejos: hacer ejercicio y alimentarse adecuadamente.

1. Hacer ejercicio de forma regular.

Al menos 30 minutos al día. Es importante ser constantes para beneficiarnos de todas las ventajas que el ejercicio reporta a nuestro organismo: reduce el estrés, fortalece el cuerpo, oxigena el organismo, etc. El ejercicio disminuye los efectos nocivos del envejecimiento tanto a nivel físico como metal.

2. Vitaminas y mejores alimentos para retrasar el envejecimiento.

Llevar una dieta sana y equilibrada. Una alimentación saludable rica en frutas y verduras contribuye a retrasar el proceso natural de envejecimiento. A medida que cumplimos años hay que cambiar los hábitos alimenticios, reduciendo la ingesta calórica se previenen enfermedades relacionadas con la edad como la diabetes. Además, es el momento de incorporar a la dieta una serie de suplementos extra como son:

• Omega 3 y 6. Aminoácidos grasos muy beneficiosos para la salud por sus cualidades. Una dieta rica en hojas verdes, aceites de semilla y pescado azul contribuye en gran medida a retrasar el envejecimiento.
• Vitaminas imprescindibles para frenar el envejecimiento. Suelen incorporarse a la alimentación como suplementos alimenticios. Como son los betacarotenos, Vitaminas A, C, K y E, las vitaminas del grupo B12 y la D3.

9 Tips extra para no envejecer prematuramente

Adicionalmente, también es aconsejable para prevenir el envejecimiento:

• Descansar. El paso de los años altera el patrón de sueño. El cuerpo necesita descanso para recuperarse y recargar energía. Estudios demuestran que la falta de sueño causa signos de envejecimiento prematuro y causan insatisfacción por la forma en la que percibimos nuestra propia imagen.
• Mantener un peso adecuado. Fruto de llevar una alimentación equilibrada. Evitando el exceso de azucares y realizando cinco comidas al día, podemos lograr mantener un peso saludable.
• Evitar el tabaco y el alcohol. En esto como en todo, tabaco y alcohol nos quitan años de vida y salud por igual.
• El agua, fuente de vida. Beber al menos 8 vasos de agua al día evita la deshidratación, relacionada directamente con el envejecimiento.
• Higiene adecuada. No basta con limpiar, también hay que hidratar la piel que es el órgano más grande del cuerpo humano. Es importante elegir bien los productos de higiene y usarlos a diario para evitar los radicales libres.
• Estrés. Hay que soltar las energías negativas que pueden deteriorar nuestro organismo. El estrés nos mantiene en alerta constante, evitando el necesario descanso para recuperar la energía.
• El sol. En su justa medida es muy bueno para sintetizar vitamina B12, pero en exceso acelera el envejecimiento de la piel y puede llegar a causar cáncer. Usar protector solar todo el año nos ayuda a prevenir el envejecimiento precoz.
• Meditación. Retrasa la pérdida de materia gris.
• Las relaciones sociales y familiares. Vivir solo aumenta el riesgo de padecer algún tipo de demencia.

Todas estas pautas necesitan constancia y cierto grado de sacrificio. Cuanto antes empecemos, antes veremos los resultados, asique manos a la obra.

Principales preguntas sobre el envejecimiento

La gente en general, llegando los 50, se pregunta cómo y por qué se cambia con la edad. El tiempo pasa volando, nos dan miedo situaciones que controlábamos, dejamos de entender nuestro entorno, cambiamos los hábitos alimenticios, etc. Subir las escaleras es un claro ejemplo, algo que siempre ha sido fácil se convierte en una tarea cada vez más ingrata. Las sillas salvaescaleras son una solución práctica y cómoda que cada vez usan más personas para ahorrar energía para lo realmente importante.

Son cambios que ocurren progresivamente a medida que envejecemos debido a que las nuevas generaciones van construyendo una nueva realidad, diferente a la que en ocasiones cuesta adaptarse.

¿Cuándo comienza el proceso de envejecimiento?

Hay diferentes estudios al respecto. La revista Nature Medicine señala que fisiológicamente, los primeros signos de envejecimiento aparecen hacia los 34 años y posteriormente, estos signos se acentúan a los 60 y a los 78. Esto significa que el envejecimiento tiene tres edades clave.

No obstante, otros estudios establecen estas tres etapas en los 60, 72 y 90 años respectivamente y otros determinan que se trata de un proceso de larga duración que varía según el estilo de vida y las características de cada individuo.

Sea como fuere, el caso es que, con la edad, las personas experimentan cambios de todo tipo. Pasamos por diferentes etapas vitales: niñez, adolescencia, madurez… a lo largo de las cuales tenemos que superar pruebas y retos tanto físicos como emocionales que van a ser fundamentales para nuestra vida y la relación con nuestro entorno.

El envejecimiento constaría de varias etapas según el grado de dependencia de la persona que a medida que cumple años ve mermadas sus capacidades físicas y mentales por lo que progresivamente va necesitando de más ayuda en el día a día.

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo al envejecer?

La vejez no es una etapa que se desee vivir. A muchas personas les da miedo afrontarla y buscan soluciones estéticas para combatir sus efectos. No obstante, hay signos del envejecimiento que no pueden maquillarse y que hay que prever y prevenir anticipadamente.

Después de los 50, aparecen los primeros signos de envejecimiento:

• Arrugas debido a que la piel pierde elasticidad, se hace más fina y seca.
• El pelo se encanece o se cae.
• Pérdida de energía y fuerza en general.
• Sensibilidad a los alimentos.
• Pérdida de audición y visión.
• Sentimientos de frustración e inadaptación a los cambios físicos.

Tipos de envejecimiento

Cada persona envejece de forma diferente, pero como norma general podemos establecer dos tipos de envejecimiento:

• Envejecimiento primario: depende de factores biológicos.
• Envejecimiento secundario: debido a factores ambientales y conductuales como la falta de ejercicio físico, la mala alimentación o la contaminación del lugar de residencia.

BIBLIOGRAFIA:

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health

https://mejorconsalud.as.com/8-tips-retrasar-el-envejecimiento/

https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/familia-bienestar/info-2018/que-cambia-con-la-edad.html