Cómo caminar con muletas: consejos

Artículo realizado por el Equipo de TKE Home Solutions el 20 de febrero de 2023

Caminar con muletas no es una tarea sencilla, sobre todo si la persona lesionada tiene cierta edad porque utilizarlas requiere un esfuerzo por nuestra parte. Además, existen muchos modelos en el mercado y características que debemos tener en cuenta en la elección de muletas. Por todo ello, en este artículo vamos a explicar cómo utilizar las muletas correctamente.

Consejos previos para ver si las muletas son las adecuadas

En primer lugar, debemos asegurarnos de que la muleta que vamos a emplear es la adecuada para nuestra altura y características físicas. Recuerda que las muletas deben aportar seguridad, estabilidad y confort. Vamos a hablar de los tipos de muletas disponibles en el mercado:

Las muletas de antebrazo, que son las más comunes, pero exigen que la persona presente cierta tonicidad en los brazos y el torso.
Las muletas plegables, que podemos llevar con nosotros a cualquier lado y sacarlas cuando las necesitemos realmente. Ofrecen un apoyo un tanto más leve que las anteriores, pero son muy prácticas y cómodas de llevar.
Las muletas axilares, que cuentan con un soporte en las axilas y en las manos.

Una vez que hemos hablado de las diferentes tipología de muletas, toca hablar de qué criterios debemos seguir a la hora de escoger unas u otras:

Material de fabricación: Al respecto has de saber que las de fibra de carbono son las más ligeras, mientras que las de aluminio destacan por el excelente equilibrio que aportan al caminar con ellas.
Altura ajustable: La mayoría de muletas tienen la altura ajustable, tanto en el tramo que discurre desde el suelo al puño como el tramo del antebrazo, aunque también hay modelos de altura fija.
Tiempo de uso: Este detalle es importante dado que para periodos de tiempo prolongado puede ser aconsejable adquirir una muleta con empuñadura blanda ergonómica e incluso con amortiguación. Esto nos ayudará a disminuir las molestias en las manos, así como en articulaciones como los codos y hombros a la hora de utilizar muletas.

En el caso de que el tiempo de uso sea largo, como suele suceder con las personas de edad o con la movilidad reducida, podría ser aconsejable instalar un sistema de salvaescaleras que permitirá a la persona mantener su autonomía en el hogar. Ten presente que gracias a ellos se mejora la accesibilidad dentro del hogar.

Cómo caminar con muletas

Aprender a utilizar las muletas no resulta del todo fácil, pero las recomendaciones que encontrarás a continuación te ayudarán a ello. Siempre es una buena idea buscar el asesoramiento del fisioterapeuta o del médico para que nos expliquen cómo usarlas correctamente.

Cómo caminar con una muleta

Para caminar con una sola muleta debemos colocar la muleta bajo el brazo del lado opuesto al de la pierna lesionada. Debes presionar la muleta bajo la axila y sostener el mango que se encuentra próximo al centro.

Cómo andar con dos muletas y apoyando un pie

En el caso de tener que usar ambas muletas este es el procedimiento:

Deberemos adelantar las dos muletas a la vez y colocarlas a la misma altura.
Dejamos caer todo el peso del cuerpo sobre las muletas.
Una vez estables, adelantamos la parte inferior del cuerpo, para ello desplazamos el peso de las muletas a la pierna buena.
A continuación, volvemos a repetir el procedimiento indicado.

Consejos para caminar con dos muletas y dos pies

Si tienes la pierna débil, se suele aconsejar dos muletas y dos pies. Te explicamos en qué consiste exactamente:

La técnica es idéntica a caminar con una única muleta. Es decir, al adelantar un pie, adelantamos también la muleta contraria.
A pesar de que se camina de manera muy lenta, la persona consigue disfrutar de una gran estabilidad.

Cómo subir y bajar escaleras con muletas

Debemos dejar bien claro que se sube siempre en primer lugar con la pierna sana, mientras que para bajar lo hacemos con la pierna mala. Dicho esto, vamos a explicar detalladamente el proceso:

Conviene colocarse cerca del escalón. Las muletas deben permanecer al mismo nivel en el que nos encontramos nosotros.
Apoyamps de manera firme el peso en las muletas.
Pondremos el pie sano en el escalón superior.
Subiremos al mismo tiempo los bastones o muletas y la pierna lesionada.

En cambio, para bajar las escaleras, debemos tener en cuenta lo siguiente:

Poner las muletas en el peldaño de abajo primero, una en cada brazo.
Mover la pierna débil hacia adelante y abajo. A continuación, desplazaremos la extremidad sana o fuerte.
Podemos apoyarnos en la barandilla y sostener ambas muletas en el otro lado en una mano.

Cómo sentarse y ponerse de pie

Estos sencillos trucos serán de gran utilidad a la hora de sentarse con muletas:

Ponernos de espaldas hasta notar la silla en la parte posterior de la pierna.
Sostener las dos muletas en el lado de la pierna lesionada.
Con la mano libre, cogemos los brazos de la silla o el lado en caso de no tenerlos.
Descenderemos poco a poco hasta la parte delantera de la silla.
Nos reclinamos.

Para ponerse de pie, hay que repetir todos estos pasos en el orden inverso.

Cómo girar con las muletas

Para girar con las muletas debemos girar haciendo eje sobre la pierna sana, no sobre la débil.

FAQS

¿Cómo empezar a caminar con una sola muleta?

Conviene empezar a caminar poco a poco. Normalmente se empieza con dos muletas y cuando la lesión remite, se puede comenzar a usar solo una siempre que no se comprometa el equilibrio y la estabilidad.

¿Cómo usar muletas sin que duela?

Debemos emplear muletas adaptadas a nuestra altura y un modelo que resulte cómodo de usar. Si se van a utilizar durante mucho tiempo, podemos decantarnos por unas muletas con empuñadura blanda ergonómica e incluso con amortiguación.

¿Cómo se debe apoyar el pie al caminar?

Debemos adelantar primero las dos muletas y luego el pie. No hay que apoyarlo si el médico ha recomendado que no se descargue; es decir, que lo coloquemos en el suelo.

¿Qué es mejor usar bastón o muletas?

Todo dependerá de la lesión y nuestras circunstancias.

¿Qué muleta se quita primero?

Se quita primero la de la pierna débil o lesionada.

¿Cómo perder el miedo a caminar después de una fractura?

Lo mejor es ir poco a poco. Caminar con dos muletas y cuando el médico lo indique pasar a usar solo una. Progresivamente nos iremos sintiendo más seguros y necesitando de un menor apoyo de la muleta.

¿Cuánto tiempo se debe llevar muletas?

Todo dependerá del tipo de lesión y su gravedad. Debemos seguir las recomendaciones médicas en todo momento.

¿Cómo levantarse de la cama con muletas?

Debemos seguir estos pasos:

Juntar las muletas y coger la empuñadura con la mano situada del lado de la pierna lesionada.
Levantarnos de la cama apoyándonos en la otra mano.

¿Dónde se pone la muleta en la pierna mala o buena?

La muleta se coloca en la pierna buena.

¿Cómo saber si una muleta es de tu talla?

Las muletas suelen estar indicadas para un rango de altura que puede ir, por ejemplo, entre los 160 y 215 centímetros y admiten su regulación.

¿Qué no se debe hacer con muletas?

Desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid recomiendan que jamás apoyemos la parte posterior de la rodilla en la empuñadura de las muletas. Tal costumbre puede acabar derivando en una lesión, ya que esta articulación es muy sensible.

¿Qué peso se puede soportar con muletas?

Existen muletas que pueden soportar hasta 150 kilos de peso.

¿Se deben apoyar las axilas con las muletas?

Son las manos las que deben cargar el peso y no las axilas.

¿Por qué es tan difícil andar con muletas?

Caminar con muletas es complicado porque nos obliga a adoptar posturas a las que no estamos acostumbrados y a forzar más los músculos del cuerpo y los brazos.